Jump to content

Recommended Posts

Гиперплазия, какой официальный медицинский источник указывает что она существует? Нет никаких еще официальных научных данных что она вообще существует, все это пока на уровне домыслов. Не морочьте себе голову по этому поводу, нет такого тренинга который исключительно давал бы гиперплазию а гипертрофию нет, это полный бред. А высокообъемный тренинг развивает саркоплазматическую гипертрофию.

Я а по поводу тренинга я всегда за то что бы его максимально разнообразить, поэтому если Вы на какой то период внесете в него такие изменения хуже уж точно не станет.

 

Спасибо, я Вас понял! Достаточно будет 2 недели НОТ-а? Или 3 недели сделать?

 

П.С. По поводу гиперплазии - полностью с Вами согласен, но хочется верить что она существует.

Link to comment
Share on other sites

Да пары недель хватит, если увидите хороший прогресс, то можно и продлить.

Link to comment
Share on other sites

Да пары недель хватит, если увидите хороший прогресс, то можно и продлить.

 

Благодарю!

Link to comment
Share on other sites

Здравствуйте. Вот одна из многих программ на массу. Надо ли на курсе, болденона с энантатом, добавить изоляции к каким-нибудь группам?Или увеличить количество подходов. С уважением,Эктоморф  :) рост 188, вес 75 (а был вообще легкий :)  )

 
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений
 
Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Шраги – 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений
 
Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений
Link to comment
Share on other sites

На спину еще одно упражнение добавь и в этот день на заднюю дельту. Переднюю дельту к груди перенеси. Бицепс к спине, трицепс к груди. На ноги еще упражнение

Link to comment
Share on other sites

Что посоветуешь добавить на спину? на ноги хочу добавить сгибания лежа. С переносом бицепса и трицепса понятно. К груди добавить еще упражнение на переднюю дельту( жим арнольда или подъем перед собой) ?

Если не лень-скопируй пожалуйста мой сплит и добавь туда то,что считаешь нужным.

Edited by МихаилВ
Link to comment
Share on other sites

Грудь и трицепс

Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений

Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений

Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений

Подъем гантелей перед собой 3 по 12 15

Разгибания из за головы 3 по 12 15

Фр жим 3 по 12 15

 

 

Спина и бицепс

Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений

Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму

Тяга гантели к поясу 3 по 10 12

Шраги – 3 подхода по 20 повторений

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 3 по 10 12

Штанга стоя 3 по 10 12

 

Ноги и плечи

Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений

Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений

Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений

Выпады 3 по 12 15

Сгибания на тренажере 3 по 10 12

Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

С этой недели начал курс болд+энка. Занимаюсь по программе приведенной двумя постами выше.

Грудь и трицепс--вторник

Ноги-плечи ---четверг

Спина-бицепс---воскресенье.

Со следующей неделе есть возможность выделить на спортзал 40минут по средам утром (8-8,40)  Есть ли смысл поставить на среду  утро становую тягу? Если да-то сколько подходов-повторений?

Edited by Giver
Link to comment
Share on other sites

Не надо, можешь плечи с ногами разделить, но если стаж не большой то думаю даже такое деление не обязательно.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Приветствую. 
Начал курс Турик + Пропионат.
Оцените програмку :

 

Трехдневный  сплит.
 

Понедельник : Грудь, Трицепс.

1) Наклонный жим штанги 4х10 

2) Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х10-12 

3) Разводы гантелями лежа 3х8-10

4) Отжимания на брусьях 3х10  

5) Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10

6) Разгибания рук с EZ-штангой сидя 3х8-10

 

 

Среда : Спина, Бицепс 

1) Подтягивания широким хватом 3х10-12

2) Становая тяга 3х8-10

3) Тяга нижнего блока к поясу 3х8-10

4) Шраги гантелями 3х12

5) Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10

6) Молоток 3х10 

 

Пятница : Ноги, Плечи

1) Приседание 4х15,12,10,8 (2 разм. сеты)

2) Разгибания ног в тренажере 3х10-15

3) Жим ногами 3х10-12

4) Сгибание ног в станке 2х10

5) Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10

6) Разведение гантелей в стороны 3х8-10

7) Тяга штанги к подбородку 3х10

Link to comment
Share on other sites

Я бы ноги ни с чем не объединял бы, максимум может среднюю дельту одно упр добавил и все. Плечи раскидал бы по дням. Заднюю к спине, переднюю к груди.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Я бы ноги ни с чем не объединял бы, максимум может среднюю дельту одно упр добавил и все. Плечи раскидал бы по дням. Заднюю к спине, переднюю к груди.

Так и сделаю, поменял программу) 

буду 4х дневный сплит и 1-2 раза в неделю кардионагрузок в дни отдыха (легким темпом)

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Приветствую. Мне 27. Рост 180. Вес 77.
Есть 100 таблеток вермоджевского турика.
Хочу плотно покачаться 5 недель. Сила в приоритете. Масса желательна.
Если после курса буду весить хотя бы 81 и прибавлю на всех снарядах в рабочем 10 кг, то норм.

1) Как лучше есть? По 20/20/30/30/40? Или 20/30/30/30/30?

2) Как заниматься? Больше веса сделать или повторений?

3) Делать периодизацию по неделям? Лекго, средне, тяжело?
4) Что пропить по окончании таблеток?
5) Где создать тему с замерами и показателями до и после? И с описанием процесса и прогресса?

Link to comment
Share on other sites

Приветствую. Подскажите по поводу трен.программы как насчет того чтобы на курсе ну например пропик+стан, в день тренировать одну группу машц и делать по 5-6 упражнений?

Link to comment
Share on other sites

Приветствую. Мне 27. Рост 180. Вес 77.

Есть 100 таблеток вермоджевского турика.

Хочу плотно покачаться 5 недель. Сила в приоритете. Масса желательна.

Если после курса буду весить хотя бы 81 и прибавлю на всех снарядах в рабочем 10 кг, то норм.

1) Как лучше есть? По 20/20/30/30/40? Или 20/30/30/30/30?

2) Как заниматься? Больше веса сделать или повторений?

3) Делать периодизацию по неделям? Лекго, средне, тяжело?

4) Что пропить по окончании таблеток?

5) Где создать тему с замерами и показателями до и после? И с описанием процесса и прогресса?

1) Лучше докупить еще пачку турика или даже две и проесть 8 недель по 40мг, иначе эффекта почти не будет от одной

2) и то и другое

3) каждую неделю работать на максимум, периодизация для натуралов, либо для профессионалов, которые тоннами тягают

4) тамоксифен по 30мг в день 3 недели

5) в разделе "Ваши достижения"

 

 

Приветствую. Подскажите по поводу трен.программы как насчет того чтобы на курсе ну например пропик+стан, в день тренировать одну группу машц и делать по 5-6 упражнений?

нормально, но для небольших групп мышц хватит 2-3 упражнения

Link to comment
Share on other sites

Hardgainer если в приоритете сила, то лучше в ветку по пауэрлифтингу задать вопрос

valeron смотря какой у тебя стаж и какая тренировочная программа была до этого,думаю тебе  чаще одного раза в неделю не стоит мышечную группу тренировать

Link to comment
Share on other sites

Hardgainer если в приоритете сила, то лучше в ветку по пауэрлифтингу задать вопрос

valeron смотря какой у тебя стаж и какая тренировочная программа была до этого,думаю тебе  чаще одного раза в неделю не стоит мышечную группу тренировать

до этого у меня была четырехдневная треня...... грудь+трицепс....спина бицепс.....плечи.....ноги, при этой проге был на курсе метан+энантан соответствнно потом пкт....сейчас решил на качество поработать с курсом пропик+стан+анастрозол пкт кломид.....вот я и думаю этой же програмы придерживаться или попробывать в день одну группу проработать.....стаж 12 лет борьбы и 4 года железа.....очень нужен дельный совет

Link to comment
Share on other sites

В принципе можно попробовать отдельно каждую группу

Спасибо

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Здравствуйте! Осенью начинаю курс Турик+Пропик+Надролон фенилпроп

 

На курсе буду придержоватся низкоуглеводки так как хочу пожечь жир и нарастить максимум сухого мяса 

 

Как вам мой четырехдневный сплит

 

Пн. Грудь+Передняя дельта

 

1 Жим штанги лежа 4х12

2 Жим под углом 4х12

3 Разводка 4х15 

4 Кроссовер 4х15

5 Жим стоя  3х8

6 Махи перед собой 3х12

15 минут кардио

 

Вт. Спина. задняя дельта 

 

1 Подтягивания 

2 Тяга Т-Грифа 4х12

3 Тяга в хамере 4х15

4 Тяга гантели одной рукой 4х15

5 Махи в наклоне 4х15

6 Бабочка на заднюю дельту 4х15

15 мин кардио

 

Чт. Руки

1 Подъем штанги на биц 4х15

2 Французский жим 4х15

3 Поочередный подъем гантелей на биц с упором в колено 4х15

4 Брусья с доп весом 3х12

5 Подъем штанги на биц обратным хватом 4х15 

6 Розгибанние на блоке с канатной рукоятью 4х15

15 мин кардио

 

Пт. ноги

 

1 Присед 4х12

2 Румынская тяга с гантелями 4х15 

3 Розгибанние ног 4х20

4 Икры 4х20

 

Можно ли с таким набором фармы и сплитом придерживаясь низко углеводки пожечь жир и нарастить сухого мяса???

Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...

Доброго времени суток! Подскажите правильность совмещаемых упражнений...первый день-Грудь,руки. второй-Спина,плечи.третий-Ноги.Или вот это...

 
День 1. Плечи, ноги
 
1. Жим сидя из-за головы 4х8
2. Подъем гантелей через стороны 3х10
3. Подъем гантелей перед собой 3х10
4. Разводка в наклоне 5х10
5. Приседания 5х8
6. Разгибания ног 5х10
 
День 2. Руки
 
1. Подъем гантелей на бицепс 5х10
2. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10
3. Отжимания на брусьях 4х8
4. Французский жим 4х10
5. Жим лёжа узким хватом 4х10
6. Подъем на бицепс обратным хватом 4х10
 
День 3. Грудь, спина
 
1. Жим штанги лёжа 4х(10, 8, 6, 4)
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4х8
3. Разводка 5х10
4. Становая тяга 4х(10, 8, 6, 4)
5. Тяга гантели в наклоне 4х10
6. Наклоны стоя 4х10
Link to comment
Share on other sites

Зачем все усложнять? Грудь+Бицепс(трицепс) Спина+Трицепс(бицепс) Ноги+Дельты. Чем такая схема не устраивает?

p.s Не делается в один день,две крупные мышечные группы(Спина+Грудь) Да и в день груди,тяжело будет делать дельты.

Стремление мужчины быть сильным полностью соответствует природе, стремление мужчины быть красивым, мягко говоря, подозрительно...В.Е. Турчинский.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.